Jak číst etikety sportovních nápojů a doplňků

Úvod

Sportovní nápoje a doplňky stravy jsou dnes součástí výbavy každého, kdo chce podávat lepší výkon. Ale když otočíte obal a podíváte se na etiketu, najdete tam spoustu složek, čísel a procent, kterým není vždy jednoduché porozumět. V tomto článku vám ukážeme, jak číst etikety správně, abyste přesně věděli, co do těla dostáváte.

1. Energetická hodnota

Na etiketě vždy najdete údaj o kaloriích (kcal/kJ).

• Pro krátký a lehký trénink není vysoký příjem energie nutný.

• Při vytrvalostních sportech (běh nad 60 minut, cyklistika, triatlon) je důležité doplnit i sacharidy.

2. Sacharidy – zdroj energie

Podívejte se na druh sacharidů:

• Glukóza – rychlá energie.

• Maltodextrin – středně rychlý zdroj energie.

• Isomaltulóza / Cluster Dextrin® – pomalejší uvolňování, stabilní energie.

👉 Kombinace více druhů sacharidů je nejlepší, protože zajistí energii ihned i postupně.

3. Elektrolyty – proti křečím a únavě

Hledejte hlavně:

• Sodík (Na) – reguluje vodní rovnováhu a pomáhá proti křečím.

• Draslík (K) – důležitý pro svalovou činnost.

• Hořčík (Mg) – zabraňuje únavě a podporuje regeneraci.

• Vápník (Ca) – potřebný pro správnou funkci svalů.

Bez elektrolytů je nápoj jen „sladká voda“.

4. Vitamíny a funkční látky

Mnoho sportovních nápojů obsahuje i přidané látky:

• Vitamin C – podpora imunity a snížení oxidativního stresu.

• B-komplex – energie pro metabolismus.

• Taurin, L-karnitin – podpora vytrvalosti a soustředění.

5. Sladidla a příchutě

Sledujte, čím je produkt slazený:

• Cukr / fruktóza – rychlý zdroj energie, ale může způsobit kolísání cukru.

• Maltodextrin / isomaltulóza – stabilnější volba.

• Umělá sladidla (např. sucralóza) – snižují kalorie, ale mohou mít vliv na trávení.

👉 Ideální je, pokud produkt využívá více druhů sacharidů + přírodní složky.

6. Praktické tipy, jak číst etiketu správně

1. Vždy koukejte na množství na jednu porci (nejen na 100 g).

2. Zkontrolujte, zda produkt obsahuje elektrolyty – bez nich není vhodný na delší výkon.

3. Hledejte kombinaci sacharidů pro rovnoměrné doplnění energie.

4. Sledujte, jestli složení není plné zbytečných barviv a umělých přísad.

5. Pokud trénujete vytrvalostně, hledejte i vitamíny a funkční látky.

Závěr

Čtení etiket nemusí být věda – stačí vědět, co hledat. Pamatujte: kvalitní sportovní nápoj nebo doplněk by měl nabídnout správný poměr energie, elektrolytů a funkčních látek.

Díky tomu podpoří výkon, oddálí únavu a pomůže vám regenerovat rychleji.

💡 Tip: Pokud chcete sáhnout po jistotě, vybírejte produkty, které mají jasně uvedené zdroje sacharidů a elektrolytů – to je známka transparentního a kvalitního výrobce.