Isotonické (iontové) nápoje: Kdy je pít a kdy jsou naopak zbytečné?

1. Tréninky a aktivity nad 45–60 minut

Při dlouhodobém výkonu se z těla kromě vody ztrácí i minerály a sacharidy.

Isotonický nápoj pomáhá doplnit obojí.

Typické situace:

• běh (10 km, půlmaraton, dlouhé vytrvalostní běhy)
• rychlá chůze v kopcích
• cyklistika
• indoor tréninky s velkým pocením
• bojové sporty / intenzivní sparring

2. Vysoká intenzita tréninku

U intervalů, HIIT, sprintů nebo silových kombinací roste tělesná teplota a pocení.

Isotonický nápoj dodává rychlou energii a stabilizuje hydrataci.

3. Trénink v horku nebo vlhkém prostředí

Vysoké teploty způsobují ztrátu sodíku a dalších elektrolytů.

Iontový nápoj pomáhá předcházet:

• bolestem hlavy,
• poklesu výkonu,
• svalovým křečím.

4. Ranní tréninky nalačno

Energie ze stravy ještě není k dispozici → rychle vstřebatelné sacharidy v isotonickém nápoji pomáhají zlepšit výkon i komfort během tréninku.

Kdy iontový nebo isotonický nápoj nepotřebujete

• krátké tréninky do 30–40 minut
• lehká posilovna bez výrazného pocení
• jóga, strečink, technické tréninky
• běžná hydratace během dne

V těchto situacích tělo nepotřebuje doplňovat minerály ani energii ve formě isotonického nápoje.

Voda zcela postačuje.

Jak podle složení poznat kvalitní isotonický/iontový nápoj

Nejjednodušší způsob, jak porovnat různé značky, je podívat se na složení.

Pro orientaci si ukážeme příklad typického kvalitního isotonického nápoje, který obsahuje:

• více typů sacharidů: glukóza, třtinový cukr, maltodextrin, isomaltulóza

  → kombinace rychlých i pomalejších cukrů pro plynulou energii

• elektrolyty v citrátové formě: citrát sodný, hořečnatý, draselný, vápenatý

  → lepší vstřebatelnost než oxidy nebo levné formy

• mořská nejodizovaná sůl

  → přirozený zdroj sodíku

• Aquamin™ (hořčík z mořských řas)

  → přírodní minerální komplex

• přírodní aroma citron

  → bez syntetických barviv

• vitamin C (askorbát sodný)

  → antioxidační podpora

Co z toho vyplývá?

Když porovnáváš isotonické nebo iontové nápoje, sleduj:

✔️ Typy sacharidů

Více typů = plynulejší energie.

Jeden typ = rychlý nástup → rychlý pád.

✔️ Zdroje minerálů

Citrátové formy jsou nejlépe vstřebatelné.

Vyhýbej se levným formám jako:

• oxid hořečnatý
• karbonáty
• barviva

✔️ Přirozené zdroje elektrolytů

Mořská sůl, minerální komplexy → plusový bod.

✔️ Bez umělých barviv

Barva nemá vliv na výkon.

Pouze na marketing.

Na co si dát pozor u levných isotonických nápojů

• vysoké množství jednoduchého cukru bez komplexních sacharidů
• málo sodíku → nejdůležitější elektrolyt, často chybí
• levné formy hořčíku (špatná vstřebatelnost)
• barviva, přidaná aromata, konzervanty
• nepřehledná etiketa
• chybějící draslík a vápník

Kvalitní isotonický nápoj by měl vždy doplňovat minimálně sodík + glukózu + hořčík/ draslík.

Shrnutí

Isotonické a iontové nápoje mají smysl, když:

• trénink trvá déle než 45–60 minut,
• je vysoká intenzita,
• výrazně se potíte,
• trénujete v horku,
• potřebujete rychle doplnit energii.

Jsou zbytečné, když:

• jde o krátký nebo lehký trénink,
• nehrozí velká ztráta minerálů,
• nejde o vytrvalostní výkon.

Při výběru sledujte:

• kombinaci sacharidů,
• kvalitu elektrolytů (citráty),
• přítomnost sodíku, draslíku, hořčíku, vápníku,
• přírodní zdroje minerálů,
• absence syntetických barviv.